ویتامین های ضروری برای تامین سلامت در سنین میانسالی

ویتامین های ضروری برای تامین سلامت در سنین میانسالی

 اغلب ما زمان کافی برای غذا خوردن نداریم و یا به سلامت رژیم غذایی خود اهمیتی نمی دهیم، و نتیجه ی آن رژیم های غذایی با سلامت کمتر و کمبود ویتامین های ضروری و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. برای جلوگیری از این امر باید بدانیم چه ویتامین هایی برای ما مهم هستند و چگونه می توانیم آنها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم. امروز در هایپرمارکت اینترنتی فروشکا به این موضوع اشاره می کنیم.

 

۱- ویتامین D
 
اهمیت دریافت مقدار کافی ویتامین D در سال های اخیر تاکید شده است، زیرا محققان کشف کرده اند که می تواند نقش مهمی در جسم و روح ما داشته باشد. مقدار ناکافی ویتامین D در بدن ما ممکن است باعث خستگی و افسردگی ما شود.

 

برای جلوگیری از این اتفاق، باید سطح ویتامین D خود را حفظ کنیم. این امر می تواند با قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید یا خوردن غذاهای حاوی ویتامین D، از جمله تخم مرغ، ماهی و محصولات لبنی تقویت شده با این ویتامین، انجام شود. انجام این کار نه تنها به شما کمک می کند که احساس خوبی داشته باشید، بلکه می تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، مولتیپل اسکلروز و سرطان را نیز کاهش دهد.

 ویتامین های ضروری

۲- منیزیم

منیزیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و بنابراین می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی و بیماری های مرتبط با آن کمک کند. منیزیم همچنین می تواند به بدن کمک کند که کلسیم را بهتر جذب کند، بدین معنی که به سلامت استخوان کمک می کند.

اگر شما به دنبال غذاهای حاوی منیزیم هستید، بیشتر از آووکادو، آجیل، دانه ها و سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج استفاده کنید.

 ویتامین های ضرو.ری

۳- پتاسیم

اگر موز را به صورت منظم بخورید، احتمالا مقدار کافی پتاسیم در رژیم غذایی شما تنظیم شده است. اما اگر میوه های گرمسیری مورد علاقه شما نیست، می توانید خود را در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار دهید.

در حقیقت، علاوه بر موز تعداد غذای کمی حاوی پتاسیم وجود دارد، مانند: سیب زمینی شیرین، لوبیا و عدس.

 ویتامین های ضروری

۴- اسیدهای چرب امگا ۳

این اسیدها در ماهی ها از جمله ماهی قزل آلا و نیز گردو، تخم مرغ و دانه کتان یافت می شوند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند. امگا ۳ همچنین می تواند به پایین آوردن فشار خون و تنظیم کلسترول کمک کند.

این باعث می شود اسیدهای چرب امگا ۳ جزء ویتامین های ضروری به ویژه برای افراد بالای ۴۰ سال و فراتر از آن و یا افرادی که ممکن است در معرض مشکلات مرتبط با بیماری قلبی یا کاهش شناخت ذهنی قرار گیرند، باشد.

 ویتامین های ضروریس

۵- پروبیوتیک ها

از لحاظ فنی، پروبیوتیکها ویتامین نیستند، اما هنگامی که به بدن اضافه می شوند، نقش مشابهی را بازی می کنند. آنها اساسا "باکتری" خوب هستند که می توانند به فرآیند گوارش کمک کنند و ممکن است در کاهش خطر برخی از مشکلات جدی سلامت، شامل بیماری قلبی،دیابت و سکته مغزی کمک کنند.

شما می توانید آنها را در گزینه های غذایی متعددی از ماست گرفته تا محصولات تخمیر شده مانند کفیر بیابید. اگرچه محصولات مبتنی بر پروبیوتیک ممکن است در ابتدا احساس ناراحت کننده ای برای فرد ایجاد کنند، اما در عین حال می توانند برای افرادی که در معرض مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال قرار دارند، شگفتی هایی ایجاد کنند.

 ویتامین های ضروری

۶- ویتامین C

همه ما می دانیم چه اتفاقی می افتد وقتی که ما مقادیر کافی ویتامین C را دریافت نکنیم: سیستم ایمنی بدن ما به خطر می افتد، ما حساس به عفونت می شویم، و در نهایت دچار سرماخوردگی و یا آنفولانزا می شویم.

خبر خوب این است که ویتامین C تقریبا در همه جا است، در میوه و آب میوه ، در بسیاری از سبزیجات پرطرفدار، مخصوصا تیره و یا برگدار مانند کلم.

 ویتامین های ضروری

۷- ملاتونین

ملاتونین در واقع یک ویتامین نیست، آن یک هورمون است که در کمک به خواب باکیفیت شبانه نقش مهمی دارد.

 ویتامین های ضروری

۸- ویتامین B6
 

ویتامین B6  یکی از پرطرفدارترین ویتامین ها در لیست ویتامین های ضروری است. ویتامین B6 به رشد مغز و به حفظ عملکرد سیستم های عصبی و سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

اگر شما در جستجوی مواد غذایی حاوی ویتامین B6 هستید، بیشتر از محصولات مرغ، ماهی، سیب زمینی، موز و نخود استفاده کنید.

 ویتامین های ضروری

۹- ویتامین A

هر روز مقدار کافی ویتامین A که یکی از ویتامین های ضروری است، در رژیم خود دریافت کنید، تا از سلامت کافی بهره مند باشید.

برای انجام این کار، شما باید پروتئین حیوانی را به رژیم خود اضافه کنید؛ اگر شما یک گیاهخوار هستید، می توانید از ویتامین A در غذاهای گیاهی شناخته شده به عنوان کاروتنوئیدها استفاده کنید. این شامل سبزیجات و میوه جات است.

 ویتامین های ضروری

۱۰- فولات

واقعا مهم است که هر کس اسید فولیک را به رژیم های غذایی خود اضافه کند، و مهم تر از همه زنان باردار باید این کار را انجام دهند زیرا اسید فولیک نقش مهمی در رشد مغز و نخاع نوزاد دارد، به ویژه در اولین مراحل بارداری.

اما همانگونه که ذکر شد، مهم است که هرکسی بتواند کالری مورد نیاز خود را از فولات و اسید فولیک تامین کند که به حفظ سلامت گلبول های قرمز کمک می کند، بنابراین ما به حفظ سطح انرژی طبیعی و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی می رسیم. شما می توانید با خوردن غذاهای مختلف از لوبیا، نخود فرنگی و عدس تا اسفناج، مارچوبه، کاهو، چغندر و کلم بروکلی، فولات دریافت کنید.

 ویتامین های ضروری

۱۱- ویتامین B12

ویتامین B12 به عنوان یکی از مهمترین ویتامین ها در افراد ۴۰ تا ۵۰ سال در نظر گرفته می شود و در حفظ سطح فشار خون سالم نقش مهمی ایفا می کند. فراتر از آن، ویتامین B12 می تواند به عملکرد مغز کمک کند، در حالی که با بالارفتن سن ما بیشتر دچار فراموشی می شویم.

این ویتامین در بسیاری از غذاهای محبوب و سالم از تخم مرغ و ماهی تا مرغ و لبنیات موجود است. به یاد داشته باشید که با افزایش سن، ویتامین B12 کمتر جذب بدن می شود، بنابراین برای جذب بیشتر باید بیشتر از این ویتامین مصرف کنید.

 ویتامین های ضروری

12- کلسیم

 نیاز به کلسیم از بدو تولد تا سن پیری در ما وجود دارد. در واقع، دریافت مقدار کافی کلسیم می تواند به افراد سالمند کمک کند که استخوان هایشان کمتر فاسد شود و در نتیجه از درد جلوگیری می کند. علاوه بر این، کلسیم می تواند به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند.

به طور کلی لازم به ذکر است که تمامی این ویتامین های ضروری را می توان زیر نظر پزشک به شکل مکمل نیز دریافت کرد.

 ویتامین های ضروری